总觉得饿可通过调整饮食结构、规律进食、增加膳食纤维摄入、合理选择零食、治疗相关疾病等方法解决。
1. 调整饮食结构：选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。蛋白质和脂肪消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感。例如，早餐可以吃一个水煮蛋和一杯牛奶，午餐和晚餐适当增加鱼肉、鸡肉等优质蛋白的摄入。
2. 规律进食：保持固定的用餐时间和食量，避免过度饥饿或过度饱腹。一般建议三餐定时定量，两餐之间间隔4 - 6小时。如果因为特殊原因不能按时吃饭，可以提前准备一些健康的小零食，如全麦饼干、水果等，防止过度饥饿。
3. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以增加食物在胃肠道内的体积，延缓胃排空，从而增加饱腹感。比如，每天保证摄入足够的蔬菜，像西兰花、菠菜、芹菜等，也可以在主食中加入一些糙米、燕麦等全谷物。
4. 合理选择零食：当感到饥饿时，选择低热量、高纤维的零食，如黄瓜、西红柿、苹果等。避免食用高糖、高脂肪的零食，如巧克力、薯片等，这些零食虽然能快速缓解饥饿感，但很快又会感到饥饿，而且还可能导致热量摄入过多。
5. 治疗相关疾病：某些疾病也可能导致总是感觉饥饿，如糖尿病、甲状腺功能亢进等。糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或作用缺陷，导致血糖不能被有效利用，身体能量供应不足，从而产生饥饿感。甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌过多，代谢加快，也会出现容易饥饿的症状。如果怀疑是疾病引起的饥饿感，应及时到内分泌科就诊，进行相关检查，如血糖、甲状腺功能等，明确诊断后遵医嘱进行治疗。常用的治疗糖尿病的药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等；治疗甲状腺功能亢进的药物有甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等。
总觉得饿是一个常见的困扰，可通过调整饮食结构、规律进食、增加膳食纤维摄入、合理选择零食等生活方式的调整来缓解。若怀疑是疾病导致的饥饿感，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。在使用药物治疗时，一定要严格遵医嘱。